혈당 다이어트 방법, 효과, 부작용, 후기 (총정리)

혈당 다이어트 방법

 

혈당 다이어트에 대한 정보입니다. 요즘 많은 사람들이 글루코스 혁명이라는 책을 읽은 후 혈당 다이어트에 많은 관심을 가지고 있습니다. 그래서 오늘은 혈당 다이어트의 효과, 성분, 부작용, 가격, 그리고 내돈내산 후기를 총정리해 보겠습니다.

 

😉본 포스팅은 순수 정보 공유의 목적으로 작성 되었습니다.😉

 

목차

🎈 혈당 다이어트란?

 

혈당 다이어트는 말 그대로 혈당을 조절하면서 체중을 감량하는 방법입니다.  다이어트는 흔히 적게 먹는 것에만 초점이 맞춰져 있습니다. 이러한 다이어트는 부작용을 피할 수 없습니다. 그래서 혈당 다이어트는 자신의 혈당을 모니터링하면서 살이 찔 수 있는 음식을 피하는 다이어트 방법입니다.

서울대병원 내분비내과의 조영민 교수의 글루코스 혁명이라는 책을 통해 널리 알려 지게 되었습니다.

🎈 혈당 다이어트의 효과

 

혈당 다이어트를 통해 얻을 수 있는 효과는 여러 가지가 있습니다.

 

1️⃣ 체중 감량입니다.

 

혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크를 막아주어 인슐린 분비를 고르게 합니다.

 

2️⃣ 식이조절 입니다. 체중감량의 원인이기도 하지만 식이조절 자체가 힘든 분들이 많습니다. 좋아하는 음식을 줄이거나 비슷한 음식으로 변형하여 섭취하는 방법으로 음식조절을 하게 됩니다. 이는 다이어트의 가장 큰 부작용인 요요현상을 막아주어 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와줍니다. 

 

3️⃣ 당뇨 예방 효과도 있습니다.  식후 혈당을 모니터링 하므로써 본인의 혈당을 정확히 알 수 있으며 또한 혀당 스파이크를 줄여 일정한 혈당지수를 유지할 수 있습니다.

🎈 혈당 다이어트의 방법

혈당 다이어트의 방법

혈당 다이어트를 위해서는 어떤 음식을 선택해야 할까요?  

 

1️⃣단순당 비율 낮추기 

 

설탕 성분이 포함된 음식을 줄이거나 먹지 않습니다.

 

2️⃣ 운동으로 혈당조절

 

혈당을 측정후 운동을 통하여 혈당을 낮추어 줍니다.

 

3️⃣ 섬유질 및 지방첨가

 

식사에 탄수화물 및 당 성분 대신 지방이나 섬유질을 포함시켜 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.

🎈 혈당 다이어트의 부작용

혈당 다이어트의 부작용

 

혈당 다이어트를 하면서 저혈당, 혈당스파이크 등 주의해야 할 부작용도 있습니다.  특히 당뇨병 환자에게는 혈당 다이어트 중 저혈당에 주의하여야 합니다. 그리고 일반인들도 평균적인 혈당 반응이 모두 다르므로, 개인의 혈당 반응을 이해한 후 접근 하시는 것이 중요합니다. 일반인도 저혈당 및 혈당스파이크에 노출될 수 있으며, 개인적 차이가 크므로 아침 식전, 식후 혈당을 꼭 체크하는 것을 추천드립니다.

🎈 혈당 다이어트 후기

후기 1

저는 최근에 혈당 다이어트를 시도해 보았습니다. 처음에는 어떤 음식을 먹어야 할지 고민이 많았지만, 인터넷에서 정보를 찾아보니 쉽게 시작할 수 있었습니다. 정해진 식단되로 식사를 하니 가끔 어지럼증 증상이 나타나기도 하였습니다. 혈당은 76 정도였고요.  그래서 간단한 간식을 준비해 두었습니다.

 

 

후기 2

친구를 통해 혈당다이어트를 알게 되었어요. 처음엔 의욕이 앞서 열심히 했는데 디저트의 유혹으로 가끔씩 무너지기도 했습니다. 지금 체중은 86 -> 79kg까지 7kg 정도 빠졌네요. 식이조절만 잘하면 성공하는 다이어트예요

 

 

후기 3

40대 이후 체중도 늘고 당뇨걱정도 되어서 시작했어요. 일반적인 다이어트 식단에 혈당측정기만 있으면 되더라고요

간단히 체크하면서 당뇨 예방도 함께 했어요. 체중은 3kg 빠졌고요. 계속 유지 중입니다.

 

 

후기 4 

개인적 비추입니다. 저탄고지 다이어트나 스위치온 다이어트가 저한테는 더 맞네요. 급찐급빠 다이어트는 아니라서 전 1주일 하고 그만했어요ㅎㅎ

 

 

후기 5

인터넷의 식단을 출력하여 그대로 시행하였어요. 혈당은 식후 120 정도 식전은 80~90 정도 유지되었어요. 그 정도 유지하면서 식사를 하니 1주일 동안 2kg 빠졌어요. 생각해 보면 살찌는 음식을 안 먹은 것 같네요.

 

🎈 결론

 

혈당 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 당뇨 예방에도 효과적입니다.

내 몸을 정확히 알 수 있는 시간을 가질 수 있어요.

하지만 의욕만 앞선 상태에서 시작하면 되면 영양 균형을 잃을 수 있습니다. 꼭 개인의 체질에 맞는 식단을 구성하는 것이 중요합니다.  이상으로 혈당 다이어트에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

 

 

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